przysiady na

[...] plecy, klata) ok 12-16 serii. Male (barki, biceps, triceps, łydki) ok 9-12 serii. Staraj się początkowo wykonywać ćwiczenia złożone angażujące wiele grup mięśniowych tj. przysiady, ciągi, wyciskania, unoszenia nad głowę. Zapoznaj się z treningiem Full Body Workout. Po każdym z tych treningów dodaj sesję aerobów i/lub daj aeroby w dni [...]

07.03.2015 Siłownia w moim rodzinnym mieście, czyli ZombieHunter na przepustce :) 1.Przysiady 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 2x5 100kg 2.Wyciskanie na ławce nie pamiętam dokładnie obciążeń, ale w ostatniej serii padło 80kg. 3.Wiosłowanie to samo co wyżej. Ostatnia seria też 80kg. 4.Push press na 1 powtórzenie 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 90kg już spalone. [...]

A deszczyk pada i pada :-( 13.03.2015 WF - Basen Piątek 13, trzeba przyznać, że był pechowy. WF na basenie z dwoma najgorszymi instruktorami. Cieszy mnie tylko to, że przeżyłem }:-( Było trochę ćwiczeń typu pływanie pod wodą, pływanie żabką i grzbietem do tyłu itp. Później trochę pływania samymi rękami, nogami. Cel WF: doskonalenie stylu dowolnego [...]

Noo w końcu się ruszyłem i zmieniłem siłownie :) Do tej pory chodziłem na darmową na uczelni ale tam czasami dopchać się do sztangi to był cud. Dzisiaj po zobaczeniu ilości osób postanowiłem i tak oto jestem na normalnej siłowni %-) 1.Przysiady 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 5x 110kg 110 już ciężko, ale weszło %-) 2.Wyciskanie na ławce 5x 50 5x [...]

A dzięki, dzięki :) Jak trening dobry to lecę dalej! Dzisiaj urlop się kończy więc trzeba było się pożegnać z siłownią. Trening na lekkim kacu, ale i tak poszło w miarę dobrze. 1.Przysiady 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 5x 110kg 3x 120kg Zrobiłbym przynajmniej 4 powtórzenia, przysięgam. Niestety prawie mi spodenki strzeliły i skończyłem na 3 }:-( Chyba [...]

03.08 poniedziałek 1.Bieg 3,5km 2.WOD 24 minuty, w parach 1) clean and jerk 50kg x100 (zmiana po 10) 2) martwy ciąg 60kg x100 3) przysiad z wyrzuceniem piłki x100 4) burpees x100 Jako, że mój kumpel ma coś z barkiem a ja jestem leszczem to zdążyliśmy zrobić do 60 burpeesów %-) 05.08 środa 1.Martwy ciąg 60x10 | 100x10 | 120x10 | 150x10 | 150x7 [...]

Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 12,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 4 serie po 12,10,8 progresja -Rozpiętki hantlami 4x12 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 4 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 progresja -Wyciskanie francuskie 3x12 BARKI: [...]

TRENING: Jest to ogólny zarys treningu a szczegółowe wypisy postaram sie umieszczać na bieżąco. Metoda 6x6 składa sie z dwóch etapów ETAP I Dzień 1 Wyciskanie na barki 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Unoszenie na boki 4x8 Przysiad 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Przysiad przedni 1x8,3x6 Uginanie nóg 3x8 Dzień 2 Wyciskanie leżąc 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 [...]

Pierwszy tydzień treningu wyglądał tak: Wtorek Wyciskanie na barki 45/8 55/6 75/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 45/8 55/6 75/6x6 Przysiady przednie 60/8 70/3x6 Uginanie nóg 65/3x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 70/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 24/3x8 Wyciskanie wąsko 50/8 60/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6 Sobota Martwy [...]

Z lekkim poślizgiem wrzucam wypis z wczorajszego treningu: Wyciskanie na barki 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiad 65/8, 75/6, 92,5/6x6 Wolne siady 70/4x4 Uginanie nóg 87,5/3x8 Przywodziciele 100/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - jest dobrze.Póki jest progres nie ma się o co martwić.Schody powinny się zacząć gdzieś koło 100kg Przysiady - [...]

[...] lepiej trzymało, a wtedy pomyślimy nad ćwiczeniami typu MC to jak nie chce ćwiczeń obciążających kręgosłup typu mc to nei wiem jak on chce zbudować masę mięśniową .A przysiady może robić ? wyciskanie na plaskiej ? uginanie przedramion(młotki) wyciskanie sztangi do czoła (francuskie) ,wyciskanie sztangielek siedząc (na barki) ... i niby [...]

a powtórzenia takie mogą być?? na 3s - 12/10/8 2s - 12/10 mój cel to redukcja więc mogą być ? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 żuraw 2s 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 [...]

ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek 1,5km - 5min:O Przysiady x20 Rozciaganie rece/glowa/nogi:) Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (2x7kg2x8kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 2a. Krążenia z hantla stojąc 6 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×10!!! 3b. Wykroki chodzone z rękami [...]

DZIEŃ 40 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/gglk.png 2. TRENING Czuje mocno wczorajsze długie wybieganie. Dzisiaj byłem jakiś taki średnio naładowany energią. To już ostatnie zrzuty z endo - i tak połowy treningu nie zarejestrowałem - w sumie, w ogóle nie wiem po co to robię :) Dzisiaj trening nr 3 z zaplanowanych 18: 1. [...]

[...] było aerobów z powodu braku czasu, ale postanowiłam odrobić ten trening jutro. Dziś natomiast wykonałam 4 planowe obwody + 20 minut na bieżni. Znowu zwiększyłam ciężar na przysiady i pewnie dalej narazie nie pójdę, tj. pozostanę przy nim przez pewien czas, bo to chyba w tej chwili maksimum moich możliwości - kolana i ramiona mówią [...]

[...] tułowia 3x8 Piatek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek 12 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -przysiady wykroczne 4x8 -Wspinanie na palcach siedząc 3x8 -Wspinanie na palcach stojąc 3x8 Taki średni jak chcesz to wypróbój

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ- mocne 240/2 255/1 262,5/1 !!!!! 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 200/2 210/2 3. WYKROKI ZE SZTANGĄ 2x2 /60 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 160/2 175/1 185/1 5. WYCISKANIE W ZWĘŻONYM UCHWYCIE 145/6 6. ROZPIĘTKI 2x10 /25 7. ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 8. LINKA WYCIĄG- BRZUCH 4x10 9. Biceps 2x10 /55! Wczoraj poprawiłem swoją [...]

[...] Widze ze z prawie mojego miasta jestes wiec bede dopingował Troche plan poprawie ale pewnie Obli jeszcze cos zmieni Sylwetka super jak dla mnie Powodzenia pon : nogi -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -MC na prostych 4x15-12-10-8 wt : klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 3x15-12-10 -rozpietki 3x12 [...]

dzisiaj pomimo braku weny, nastroju niezbyt dobrego postanowilam sie ruszyc na silownie w polowie to byl zły pomysl.. nogi weszly ok przysiady - 35kgx15 40kgx12 45kgx10 50kgx8 suwnica - 120kgx10 x 4 wykroki - 35kgx12 x 4 MC na prostych - 25kgx15 30kgx12 35kgx10 40kgx8 + 5 serii na łydki , wspiecia w staniu 22kg ale aeroby to tragedia dzis [...]

dipsow na razie nie zrobie po nie mam poreczy a podciaganie juz nie chce moze byc cos takiego Zestaw A . Przysiady ze sztangą 10/8/6 . Martwy ciag 10/8/6 . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6 . Wyciskanie hantli - 10/8 . Wyciskanie francuskie - 10/8 . Uginanie ramion ze sztanga - 10/8 Zestaw B . Przysiady ze sztangą 10/8/6 . [...]